Планкот е една од најефикасните вежби и има огромни придобивки не само за вашето јадро, туку и за остатокот од вашето тело. Планкот е сличен на склек, освен движењето. Со свиткување, мускулите се менуваат, но со вежбата планк, тие остануваат ...
Позицијата „јавач“ или „коњаник“ е една од најдобрите вежби за зајакнување на колковите и задникот, а со векови се користи и како почетна положба во боречките вештини. Поради долгото седење, глутеусот често останува неактивен, а токму оваа позиција ...